Марина Пантюхина | 2018-12-06 16:08:35

Здоровый образ жизни в 21 веке – это стремление к красоте, стройности и активности. Низкокалорийное питание, регулярные физические нагрузки, полноценный сон и прогулки способствуют развитию интеллектуальной и физической энергичности.

Немаловажную роль в поддержании жизненного тонуса играет спорт. Занятия в тренажерном зале, фитнес, бег, йога – это и многое другое помогает нам побороть усталость, оказывают расслабляющее действие, способствуют внешней привлекательности. А задумывались ли вы, что при физических нагрузках необходимо проявлять особое внимание к чистой питьевой воде? Почему? Давайте разбираться.

Спорт и обезвоживание
Когда вы тренируетесь, организм теряет большие объемы жидкости: от 1 до 3 литров. Потери жидкости и ее количества зависит от разных факторов: интенсивности тренировки, температуры в комнате, массы тела. Это может привести к обезвоживанию. Чем оно опасно?
- Кровь густеет
- Мышцы и мозг не получают необходимого количества кислорода и питательных веществ
- Втрое возрастает нагрузка на сердце
- Повышается температура тела, учащается пульс, возникает риск серьезных проблем со здоровьем
- Тренировка теряет эффективность: плохое самочувствие, потеря выносливости, координации, ориентации в пространстве, организм быстро переутомляется.

Важно грамотно и своевременно пить воду во время тренировок, восполняя запасы жидкости. Это поможет вам добиться высокой результативности в спорте.

Сколько воды необходимо потреблять при физических нагрузках?
Выпивать воду во время и после тренировок следует в индивидуальном порядке. Это зависит от продолжительности и интенсивности занятий спортом, влажности и температуры воздуха в комнате, количества занимающихся людей, физиологии.

Существует формула, по которой можно вычислить объем воды, максимальное количество которой вам нужно принимать ежедневно. Разделите свой вес на 2 и разделите запятой полученные цифры. Так, при весе 80 кг рекомендуется пить около 4 литров воды в день.

Правила употребления воды при занятиях спортом
Простые правила помогут вам избежать нехватки воды в организме во время и после тренировки:
1. Пейте чистую питьевую воду.
2. Во время тренировки выпивайте небольшие порции воды маленькими глотками с определенным интервалом: 100 мл каждые 15-20 минут.
3. Избегайте выпивать много воды перед физической активностью
4. Специалисты рекомендуют соблюдать около 15 градусов температуру питьевой воды.
5. После тренировки важно поддерживать водный баланс.
Эффективность ваших спортивных тренировок зависит от соблюдения правильного водного баланса.
Кроме вопроса об объемах потребляемой жидкости при занятиях спортом, существует вопрос качества питьевой воды.
Чистая вода обладает вкусовыми достоинствами, прекрасно утолит жажду, положительно воздействует на системы организма, нормализует метаболические процессы, повышает работоспособность, снимает переутомление. При спортивных занятиях такая вода незаменима!
Ведите активный образ жизни с чистой питьевой водой!