Анастасия Витив | 2018-08-26 22:13:08

Предупреждаю:
- я - вегетарианка
- если ты не ешь по плану, то в этом нет ничего страшного, главное чтобы ты чувствовал себя хорошо
- никто не питается идеально, и я - не исключение

Что всегда должно быть у тебя в буфете?
- бобы (дёшево и полезно для тебя)
- спагетти
- быстрые перекусы (например, сушеные фрукты, чёрный шоколад, различные мюсли и т. д.)
- консервированные помидоры (хороши для бутербродов)
- витамины (лично я - анемичная девочка, поэтому без В12 я бы не встала сегодня)

Достойные завтраки:
- бутерброды с:
а) грибами
б) яйцами
...
- гоголь-моголь (помогает восстановить недостаток протеинов)
- мюсли с низким содержанием сахара
- йогурты (всегда хорошо для тебя)
- в йогурт можно добавить овсянку
- каша (можно добавить сахар, мёд, фрукты)
- сухофрукты

Обед всегда сложен для составления:
Но все же...
- салаты (с различными овощами)
- холодные спагетти, они полезнее, чем тёплые
- замороженные овощи (морковь, картофель и т. д.)

Ужин:
- стручковый перец
- макароны-ракушки
- картофель, приготовленный разными способами (вареный, в мундире, пюре и т. д.)
- используй то, что у тебя есть в доме
- суп, купи ручной блендер и смешивай им овощи из секции уценённых продуктов
- в общем и целом, секция уценённых продуктов - твой лучший друг
- жареная рыба (мелкая)
Сладости:
- йогурты
- курага (немного дороговато)
- чёрный шоколад
- мёд в чае
- замораживай фруктовый сок - получится мороженщик
- фреш с низким содержанием сахара
- сладкий попкорн
- сливы (чернослив)

Удачи!